رجيم دشتي هو رجيم صحي وسريع وضعه الدكتور
حسين دشتي ، يساعد على إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية ، فيمكنك من خلال
إتباعه إنقاص الوزن بمعدل كيلوجرام في اليوم الواحد حيث يساعد على حرق
الدهون المتراكمة في الجسم .
جدول رجيم دشتي :
اليوم الأول
وجبة الإفطار :
2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار .
وجبة الغذاء :
قطع دجاج مشوي + سلطة .
وجبة العشاء :
جبن أبيض + ثمرة طماطم .
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار :
2 بيضة مقلية + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ .
وجبة الغذاء :
كفتة لحم مقلية + سلطة خضار تتكون من باذنجان وكوسة وكرفس .
وجبة العشاء :
جبن أبيض + خيار + خس + كوب شاي .
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار :
10 حبات زيتون + 2 بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ .
وجبة الغذاء :
ستيك مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة خضراء .
وجبة العشاء :
جبن أبيض + 7 شرائح لحم سلامي + خس .
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار : 2 بيض أومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي .
وجبة الغذاء :
دجاج مشوي + سلطة .
وجبة العشاء :
جبن أبيض + 5 شرائح سلامي + خس .
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار :
2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ .
وجبة الغذاء :
همبرجر لحم + خس + بصل أخضر .
وجبة العشاء :
جبن أبيض + مرتديلا لانشون + خس .
اليوم السادس :
وجبة الإفطار :
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ .
وجبة الغذاء :
تونة + مايونيز + خس .
وجبة العشاء :
جبن أبيض + مرتديلا لانشون + خس .
اليوم السابع :
وجبة الإفطار :
جبن أبيض قريش + 10 حبات زيتون .
وجبة الغذاء :
دجاج مشوي + سلطة + خس .
وجبة العشاء :
بيض أومليت + سلطة خس جبن أبيض طماطم بصل نعناع زيت زيتون .
ما هي الحالات التي يجب تجنب إتباع رجيم دشتي فيها ؟
هناك بعض الحالات التي يجب الامتناع عن
إتباع رجيم دشتي فيها ، مثل : الأم الحامل والأم المرضعة ، وفي حالة
الإصابة بأمراض الكلى ، كما لا يجب على أطفال تقل أعمارهم عن 12 سنة
إتباع رجيم دشتي .
نصائح عند إتباع رجيم دشتي :
- تجنب تناول النشويات بأكثر من 20 - 30 جرام يوميا ، ويفضل أن يتم تناول النشويات عن طريق الخضراوات ، مثل : السبانخ والجرجير والنعناع والكرفس والخس والكزبرة .
- امتنعي عن تناول الخبز والأرز والحبوب والبطاطس والطحين والفواكه ، لتحفيز الجسم على حرق الدهون لإنتاج طاقة .
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، تناولي وجبات خفيفة ، مثل : البيض والجبن والخيار .
- لا تمتنعي عن تناول الطعام لأكثر من 5 ساعات .
- تناولي البروتينات على هيئة بيض وأسماك ولحوم ودواجن وذلك بكميات معتدلة حتى تشعرين بالشبع .
- يمكن استعمال الدهون بكمية معتدلة في هيئة زيت الزيتون وزيت الكتان وزيت الكافولا للطبخ .
- تناولي المخللات والأعشاب على أن تكون خالية من السكريات والنشويات .
- تناولي الأجبان كاملة الدسم بمعدل 70 - 100جرام يوميا ، مع تجنب الأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات .
- اشربي من 3 -4 لتر ماء يوميا .
- مارسي التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشي بمعدل 30 دقيقة يوميا .
ملاحظة :
قومي بإستشارة طبيبك قبل اتباع اي حمية غذائية .
كافئ جهودنا بمشاركة المقالة على جوجل + , تغريدة , لايك , شير او تعليق منك
0 التعليقات:
إرسال تعليق