نصائح لنجاح الحمية و الرجيم

1- عليكِ تناول وجباتك الغذائية الاساسية الثلاثة فى اليوم بجانب الوجبات الخفيفة وذلك لان الاقتصار على وجبة واحدة سوف يجعلك تتناولين المزيد.
2- على عكس ما يعتقد الكثير شرب الماء اثناء تناول الوجبات لا يؤدي الى بروز البطن بل يساهم فى شعورك بالامتلاء والشبع.
3- تناولي الفاكهة بين الوجبات الرئيسية الثلاث ، وذلك لقيمتها الغذائية العالية و ايضا ستساعدك فى الشعور بالشبع.
4- النهوض صباحا واتخاذ قرار باتباع حمية غذائية قاسية من اجل فقدان سريع للوزن ليس الحل السحري وغالبا سيؤثر على جهازك المناعي.
5- اذا اردت اتباع حمية غذائية بعد الولادة عليكِ باستشارة احد الاطباء المختصين وخاصة انكِ مازلت فى فترة الرضاعة.
6- ممارسة التمارين الرياضية التى تركز على اكثر المناطق التى تتركز فيها الدهون فى جسمك هو الحل الافضل من اجل الحصول على جسم رشيق.
7- عليكِ باجراء الفحوصات اللازمة قبل اتباعك نظام غذائي وعلى رأس تلك الفحوصات تحليل خاص بالدم لمعرفة نسبة الهيموبلوجين فى الدم.
8- اذا كنتِ لا تفضلين ممارسة الرياضة فيمكنك الرقص بدلا منها لان ساعة واحدة من الرقص قد تحرق من 600 الى 800 سعرات حرارية.
9- الكثير من متبعي انظمة الريجيم يملؤن ثلاجاتهم بانواع مختلفة من الاطعمة منخفضة الدهون او بدون دهون تماما ، فى الحقيقة ان تلك الاطعمة هى اكذوبة لان المصنعين يضيفون السكر و الدقيق من اجل تحسين مذاقها ، وبالتالي تحتوي على سعرات حرارية مقاربة للاطعمة الاصلية مع الدهون.
10- كوني على وعي بالسعرات الحرارية لكل مكون غذائي ، فالشخص الطبيعي يحتاج الى 2000 سعرفى اليوم وتختلف كمية السعرات المطلوبة للجسم من رجل الى انثي ، فالنساء يحتاجن الى سعرات حرارية اقل.
11- تناولي الالياف الموجودة فى الخضروات فهذا يجعل التمثيل الغذائي لكِ يعمل بشكل افضل كما يقلل الرغبة فى تناول الاطعمة الغير صحية ، وايضا تناولي البروتين لان جسمك يحرق السعرات مرتين اسرع مقارنة بتناول الكربوهيدرات .
12- عليكِ تناول وجبتان من السمك اسبوعيا ، فاسماك السلمون على سبيل المثال تحتوي على احماض اوميغا 3 التى تساعد على حرق الدهون لديكِ.

2:12 ص